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コチラの続きです


とにかくスタートラインに立つコトができたワタクシ

でも目標の決め方が難しかったです




膝さえ最後までもてば　自己ベストは簡単に出せます

自己ベストは　２０１０年の焼津みなとマラソンの１時間３６分

後半　腸脛靭帯炎で大失速したときの記録なので




当初の目標は　１時間２５分切り

さすがにそれはムリ

こうなったら　記録は考えず　できるコトをしよう






今日はGarmin forerunner405（ガーミン　フォアランナー）で　ラップタイムと心拍数を管理したのですが

ラップタイムより　心拍数重視でペースを管理しようと決意


結果的には　コレが大正解でした！



ではラップタイムとともに　実走記録　参ります


　1 00:04:53　後方スタートだったため　渋滞あり
　2 00:04:16
　3 00:04:16
　4 00:04:10
　5 00:04:20

この段階で　心拍数は大体１７０～１７５

なんだ？？　ペースの割に心拍数が高すぎます

ここまでは　ほぼ平坦です

飲み過ぎってコワい（爆）


それに　テーピング＋タイツなんで　動きが悪すぎ・・・

でも膝の痛みも　ほとんど感じない

今日のワタクシにできるコト

チト辛いが　この心拍数をキープしよう！

目標が定まりました






　6 00:04:32
　7 00:04:23
　8 00:04:29
　9 00:04:31
10 00:04:34


登り坂が始まりました

でも　ゆる～い坂なんで　心拍数キープを心がけ

その分　ペースで調整

インテリジェントなランです（爆）

心拍数は１７３～１７５を完全にキープ　憎いね～

膝も痛みはほとんど感じません！








11 00:04:10
12 00:04:02
13 00:03:58
14 00:04:04
15 00:04:01


こまかなアップダウンが続くので　ペース的には不安定に見えますが

心拍数は１７１～１７６

いえす！



コノ後は　下り基調

１時間３０分切りの期待がでてきました！






16 00:03:53
17 00:04:10



う～　気持ち悪い

深酒の影響か？？　ペースダウン


ただ　ナイスなタイミングでライバル出現！

ほぼ並走してのランが始まりました



コノ人すごい

ワタクシと　歩幅とピッチが全く一緒

ってか　二人で走ることによってシンクロしたようです


とっても走りやすいぞ　こりゃ

元気になって　ペースアップ！

心拍数は　少しアップ　１７５～１７８でした







18 00:04:01
19 00:03:57
20 00:03:58
21 00:03:41


ずるずるペースダウンかって思ったのですが　いいラップタイムで終えるコトができました！

心拍数はほぼ１８０をキープして　残り４ｋｍを走り切れました

間違いなく　全力出しつくしました！　



結果

１時間２８分４１秒


自己ベスト８分更新の大満足の結果でした！



今日は　鳳凰三山で知り合った親がめさんとも久々の再会

その時の模様はコチラです

山梨からの参加　おつかれさまでした！

今度は　山梨に遠征に行きますね～






更に帰りがけに

「カルマさんですか？？」って声をかけられました


なんとワタクシのブログを読んでくださっている女性の方でした！

先日の有度山トレイルランミニレースで忘れ物をしたワタクシ

その件で　心配してくださっていたのです　感激です

KRさん　ありがとうございました！



そんなワケで　ランだけでなく素敵なランナーの方々との交流もありで　大変楽しい大会となりました


肝心のコースなのですが　非常に走りやすいと感じました

特に後半下り基調になるので　疲れたカラダがスピード感で元気になるような気がするんですよね～

距離はちゃんと２１ｋｍ位ありました（爆）







体調が悪い？？　練習不足？？

言い訳なんか　いくらでもできますよね


　　その時できるコトを全力でやる！！





そうすれば　結果が付いてくるコトを学びました

奈良マラソンの時と同じだな







今日の結果に少しだけ誇らしさを感じるワタクシでした　　←昨日の深酒のコトは忘れました（爆）



今年初の自己ベストがでました！

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