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２月１８日現在のワタクシのスペック

　　　身長　１７６．５ｃｍ

　　　体重　６５．４ｋｇ

　　　足のサイズ　２５．８ｃｍ（アシックスストア計測）

　　　体脂肪率　１０．９％





体重が　２０１０年の８月位に比べて４ｋｇ程

体脂肪率が５％程アップ致しました



東京での暴飲暴食で　体重は一気に人生最高値を記録

さすがにまずいので　ここらでダイエット計画始めます




まずは　昼ごはん

BランチからAランチに変えます（笑）

会社の給食弁当の話なんですが　Aランチ＋おかず一品がBランチなんです



次に　夕ごはん

ビールは３５０ｍｌ一本だけ！　できれば週に何日かは禁酒！（たぶんムリ）


最初にキャベツをタクサン食べて　腹を満たす作戦も敢行　

あとは食後のデザートは止めます（笑）


ただし　週末は好きなだけ飲んでもオッケー（爆）




正直これだけで　十分ダイエットできます

運動量は増やす必要ないと思っています


５月のデュアスロンに向けて　ロードバイクの時間を増やしますが


これもダイエット効果大





フレンドリーデュアスロンin磐田

去年の参戦記はコチラです





４月のかすみがうらマラソンまでに　２ｋｇ位減量できればオッケー

体脂肪率は８％を目安に　あまり減らし過ぎないように気をつけます


さて

今日も仕事の後　リバティで走ってきました

距離は４ｋｍだけ

でも　膝の調子がだんだん良くなってきたのを感じます

まだ痛いけどね

３月の駿府マラソンのハーフまでには　まともな膝に戻ればいいのですが・・・


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