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ついに明日になりましたね！　第３６回静岡駿府マラソン


ハーフマラソン前日なんで　喝入れのランでもしたかったのですが

「膝温存作戦」と題して　ノーラン


ただ　あんまり気持ちよい気候だったので　我慢できずロードバイクで走ってきました




2005年式　クオータカルマ　アルテグラ仕様

ペダル　メーター　ボトルケージなんか込みでも７．８ｋｇ程

超軽量ではないけど　十分な軽さです


軽さより　丈夫で長持ち

こういう自転車が　一般的にはいいと思うんだけどなぁ






話がそれましたが・・・

明日のコトもあるし　自重して５０ｋｍだけ　２時間弱走ってきました

さすがに脚に負荷をかけたくなかったので　平坦のみケイデンス（クランクの回転数）重視で




スタート後しばらくは　ケイデンス９０程度でのんびりと

脚が温まってきたら　ケイデンス９５～１００をキープ

１０ｋｍ～３５ｋｍ区間はケイデンス１００以上キープ

途中１３０までアップ　尻が弾みます

この位は平気で回せるようにならなくては・・・





残りは　ダウンって感じで９０程度で


でも１００以上で走った後だと　９０では遅すぎちゃってね

結局最後まで１００程度キープでした

平均時速は２８．１ｋｍ　のんびりしたもんです

平均ケイデンスは１００位かと思われます




軽負荷　高回転で走れば明日の調子も上がるかな～なんて思ったのですが

結構疲れるんですね　高回転キープって

昼寝がしたくなりましたが　断固我慢



今日は　超久しぶりの禁酒なんで眠れるか不安でしたが（笑）

全く問題ありません　今すぐ寝られるぞ！（現在１９時４５分）



さあ　駿府マラソンに参加される方　明日頑張りましょうね！



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