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昨日　ガーミン forerunner405が新品になって戻ってきました


今日はその復活祭としてビルドアップ走をして参りました



実は今　超回復中です

先日の足柄峠での峠走のね

あの日走り終わった時の疲労感は　去年の奈良マラソンを超えてたし



そんな訳で　今日はゆっくり目のビルドアップとしました



ただしペース管理は厳格にしよう

これから大阪マラソンまでは　ペース感覚を鍛えつつ

たまにインターバルで刺激を与えるって感じで仕上げるつもり

週末はロング（２０ｋｍ程度かな）か山歩き　好きなコトしよう


とにかく　今はシリが強烈に疲れてます・・・



今日の目標は１２ｋｍのビルドアップ

場所はリバティ

仕事後なので真っ暗　ヘッドライトを光らせて





今日のシューズは　プーマ　コンプリート　ホムラ

１～４ｋｍ　キロ５分

５～８ｋｍ　キロ４分４５秒

９～１２ｋｍ　キロ４分３０秒と決めて　ご～～～



1 5:02.1
2 5:02.2
3 5:04.2
4 5:01.4

5 4:45.0
6 4:46.2
7 4:49.4　折り返した為のタイムロスあり
8 4:43.4

9 4:28.5
10 4:31.4
11 4:30.2
12 4:28.5


各目標タイム間でのタイム差は最速と最遅で３秒差

自分の目標も３秒以内　　でも厳密にはまだまだなのかな？？



ワタクシがペース走をやる時　一つルールがあります

それは　ガーミンをなるべく見ないコト

具体的には　１ｋｍごとのペースを確認する以外はガーミン見ません


ペース走なら　割とやりやすいのですが

ビルドアップ走で　ペースを上げながら　目標のペースを刻むのは難しい

でも自分でも知らないうちにペース感覚が身に付いているようです



ガーミンを手に入れる前　ソーマを使ってました（今も使っているけどね）

その時は　ラップを手動でとっていましたが　実は５００ｍごとにとってました


ペース走はほとんどやったことなかったのですが　ビルドアップ走は大好きでずっとやってました

ただペース管理せずに　単に「今キロ４分位かな？」ってずっと考えながらランしてました



そのおかげで　今どの位のペースかな？？って常に考える癖がついたんじゃないかって思います



同じエンジン　同じ重さの車なら　アクセルワークが燃費を左右します（空力、路面抵抗無視）

要は　常に一定したアクセルの踏み方をすれば燃費は向上します


ランも同じなんでしょうね

同じ走力でも　ペース管理能力の優劣でタイムは決まる




一緒に走っていて　走りにくい人っていませんか？？

変に前に出たがったり　ペースがバラバラだったり

あ　自分かもって思った人もいるのかな？（笑）


秋のフルマラソンの本番までもう少し

走力のアップは　もう無理じゃないかな？？

だったらペース感覚を鍛えてみてはどうでしょう


ラン歴２年チョイのワタクシが　偉そうなことを言うのはなんなんですが・・・

ただ　周りをみてもペース感覚ない人いっぱいいる（爆）

もったいないな～～


ガーミンがなくても　距離がわかるところでタイムをとればいいですしね

リバティで走れる人は最高ですね～～



さて

まだまだ筋肉が復活してないワタクシ

週末の予定を考えなければ・・・

あ　明日は仕事なんですがね



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